تجربتي مع رجيم الصيام المتقطع والذي يعد أحد الطرق الأكيدة لخسارة الوزن بشكل قوي وفعال، كما أنه يعتبر مفيد لتنشيط الجسم، حيث يعمل على تقوية القلب والدماغ، ويقضي على الشيخوخة، وكذلك يصبح الجسم متناسق ومثالي، وهو يعتمد بشكل أساسي علي تناول الطعام في أوقات متفاوتة وبشكل متقطع.
تجربتي مع رجيم الصيام المتقطع
من تجارب الأصدقاء الناجحة مع رجيم الصيام المتقطع ما يلي:
محمد صبري من مدينة السويس في مصر يحكي عن
تجربته فيقول:
كنت أعاني من الكرش بشكل كبير، وكان وزني يعقني
عن أداء مهام عملي، إلى أن قررت الذهاب للطبيب، والذي نصحني بضرورة إتباع رجيم
الصيام المتقطع، وبالفعل حصلت على جسم مثالي، وقد تخلصت من الكرش بشكل سريع، ولكن
علينا ملاحظة شيء هام، وهو ضرورة ممارسة الرياضة بانتظام، حيث يعجل ذلك من خسارة
الوزن سريعًا.
مين جربت الصيام المتقطع ونحفت
تحكي فاطمة عن تجربتها مع الصيام المتقطع
فتقول:
أنا فتاة أبلغ من العمر 19 عام، طولي 167 سم،
وزني 90 كيلو، وكان ذلك يعيق حركتي، وبعد أن قرأت عن فوائد وأهمية الصيام المتقطع،
قمت على الفور بتطبيقه لمدة شهر كامل، والحمد لله أصبح جسمي مثالي وقوامي رشيق،
حيث كنت أتناول الطعام خلال فترات معينة من الليل والنهار.
ما هو الصيام المتقطع
تشرح الدكتورة مي طارق أستاذة السمنة بالمعهد
القومي للبحوث في مصر فتقول:
قد لا يعرف الكثيرون أهمية وفوائد النظام
المتقطع بالنسبة للجسم، وعلينا أن نعلم أولًا ما هو الصيام المتقطع؟
- الصيام المتقطع هو عبارة عن تناول الطعام خلال فترات محددة كل أسبوع، ويمكن فيها تبديل الأيام.
- يمكن للشخص أن يصوم يومًا ويفطر يومًا، وذلك بالتبادل، حيث يمكنه كذلك تناول وجبه غذائية عادية.
- صيام 2 – 5 حيث يتناول الشخص الطعام بشكل عادي، وذلك لمدة 5 أيام، ويصوم يومان حلال الأسبوع.
- تحديد أوقات محددة للصيام خلال اليوم، حيث يمكن للشخص تناول الطعام كل فترة ولتكن كل 8 ساعات.
فوائد رجيم الصيام المتقطع
مع تجربتي مع رجيم
الصيام المتقطع ومن الفوائد الكثيرة التي يمكن أن تعود على الجسم، وذلك نتيجة القيام
بالصيام المتقطع ما يلي:
- الوقاية من الإصابة بالزهايمر.
- الحماية من مشاكل التصلب المتعدد.
- الوقاية من الإصابة بالسكتات الدماغية.
- التخلص من مشاكل والتهابات المفاصل.
- كذلك التخلص من المشاكل الصحية المرتبطة بمرض الربو.
اضرار رجيم الصيام المتقطع
رغم أهمية وفوائد الصيام المتقطع بالنسبة
للجسم، إلا ان له بعض الأثار الجانبية التي يمكن أن تظهر على الشخص، والتي من
بينها ما يلي:
- الجوع.
- الإرهاق الشديد.
- الشعور بالغثيان.
- التعرض للإصابة بالأرق.
- التعرض للإصابة بالصداع.
ملحوظة:
- يراعي أن تلك الأعراض قد تستمر لمدة شهر فقط.
الصيام المتقطع لمدة شهر كم ينزل
الدكتور محمد طارق أستاذ التخسيس بجامعة
القاهرة يوضح أن الصيام المتقطع يجعلنا نفقد من الوزن ما بين 2 – 3 كيلو أسبوعيًا،
او ما يقارب 10 كيلو جرام كل شهر.
جدول الصيام المتقطع للمبتدئين
يعتمد جدول الصيام المتقطع بالنسبة للمبتدئين
على الاتي:
- الطريقة الأشهر وهي نظام الصيام المتقطع 16/8، حيث يمكن للشخص الصيام لمدة 16 ساعة، بينما
يتم تناول الطعام لمدة 8 ساعات، وذلك طوال اليوم.
- وعلى سبيل المثال يمكن للشخص تناول الطعام الساعة 12 ظهرًا حتى الساعة 8 مساءًا، ومن ثم يبدأ الصيام خلال ال 16 ساعة المتبقية.
متى يبدأ نزول الوزن في الصيام المتقطع
يمكن أن تظهر النتائج الخاصة بنزول الوزن،
ومن خلال تجربتي مع رجيم الصيام المتقطع خلال فترة تصل إلى 10 أيام، وهناك من قد تصل
المدة لديهم ما بين 15 يوم وحتى شهر، كل حسب حالته والتزامه بالنظام.
اقرأ أيضًا: