طرق الوقاية من السمنة والتي تعتبر أحد الأمراض المزمنة أي أنها تتقدم شيئاً فشيئاً، حيث أنها تنتج بسبب كثرة الإفراط في تناول الدهون والسكريات والكربوهيدرات، مما يؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم.
طرق الوقاية من السمنة
لتحسين صحة الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، هناك بعض التوصيات البسيطة:
1. شرب الماء العادي
- ينصح دائمًا بشرب ما بين 6 إلى 8 أكواب يومياً (كل كوب 250 مليلتر).
- أيضًا عليك تجنب تناول الصودا أو العصير أو أي مشروب يحتوي على السكر.
2. ممارسة النشاط البدني
- يوصى بـ 30 دقيقة يوميًا للبالغين وساعة واحدة للفتيات والفتيان والمراهقين.
- يمكنك القيام بأنشطة بسيطة مثل؛ المشي، والركض، والجري، وصعود ونزول السلالم.
- هذه هي الإجراءات الأساسية لتحريك جسمك والتي يمكنك القيام بها عن طريق زيادة الشدة والوقت تدريجيًا.
3. تحديد أوقات ثابتة للوجبات
- تجنب تناول الطعام أمام التلفاز أو الكمبيوتر.
- أدخل الخضار والفواكه في نظامك الغذائي يوميًا.
- تفضل الحبوب الكاملة (العجة، خبز الحبوب الكاملة، المعكرونة، البسكويت أو دقيق الشوفان) لمصدر الألياف.
- تجنب الأطعمة التي تختلط فيها السكريات مع الدهون، مثل: الخبز الحلو، والآيس كريم، والشوكولاتة، والكعك وغيرها من المنتجات.
4. تعديل النظام الغذائي الخاص بك
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف، وبشكل رئيسي من النوع القابل للذوبان، أي من الأطعمة مثل الخضار والفواكه.
- الإكثار من تناول الخضار والفواكه والتقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون والكربوهيدرات والملح.
- اشرب الكثير من الماء العادي، وتحرك وراقب نظامك الغذائي. باتباع هذه الإجراءات الثلاثة، سوف تتحسن صحتك وستشعر بالتحفيز لإنقاص الوزن.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، مثل الأطعمة المقلية والمشروبات السكرية والأطعمة الصناعية.
- قم بتوزيع طعامك على 5 أوقات للوجبات: 3 وجبات رئيسية (الإفطار والغداء والعشاء) ووجبتين خفيفتين (واحدة في الصباح وواحدة بعد الظهر).
5. الحد من استهلاك المشروبات الكحولية
- إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فينصح باستبدال استخدام السكر المكرر بالمحليات غير المغذية.
اعراض السمنة
من الأعراض التي يمكن من خلالها أن يتعرف الشخص على مدي إصابته بالسمنة ما يلي:
- التعب.
- التورم.
- زيادة الوزن.
- الارتجاع والحرقة.
- ألم وتشنجات في الساقين.
- فقدان السيطرة عند التبول.
- التعب وآلام المفاصل في الركبتين والقدمين.
- صعوبة في التنفس (أثناء النهار وعند النوم).
كيف يمكن تشخيص السمنه؟
- الطريقة الأكثر فعالية لمعرفة درجة السمنة وزيادة الوزن لدى البالغين هي من خلال مؤشر كتلة الجسم (BMI)
طرق الوقاية من السمنة
- يمكن بسهولة اكتشاف الوزن الزائد والسمنة والوقاية منهما وعلاجهما، وحتى في الحالات الشديدة، يمكن للشخص المصاب أن يصل إلى الوزن المناسب.
- يُنصح أي شخص يعاني من ارتفاع ضغط الدم أو من يعاني من مرض السكري أو ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم أو أي نوع آخر من الحالات المرتبطة بالسمنة، بإنقاص وزنه للوصول إلى الوزن المناسب الذي يتوافق مع طوله وعمره، وبهذا ستحقق نموًا ملحوظًا.
اقرأ أيضًا:
التسميات
رجيم